リフレクソロジーの効果とやり方
本記事ではリフレクソロジーの効果とやり方、注意点について詳しく紹介します。
リフレクソロジーの起源は
▶ 英国式リフレクソロジーとは？台湾式／足つぼとの違い
資格については
▶ リフレクソロジー資格取得ガイド
をご覧ください。
リフレクソロジーの効果を7つ紹介
むくみの解消効果
重力で下がった血液やリンパ液は心臓に戻りきれず足先に溜まってしまいます。むくみとなる過剰な水分は冷えの元ともなりえます。リフレクソロジーを行うことでリンパの流れや血流がよくなり代謝をアップしていくと浮腫みが解消され、余分な張りがなくなる事により綺麗な足のラインになり、太りにくい身体づくりにもつながっていきます。
体温を上げる効果
凝り固まった足裏をほぐして柔らかくしていくと、足元に滞った血流が促進する効果を高めてくれます。さらに足裏の反射区を刺激していくことにより、その反射区となる内臓の活性化をともなうことで、全身をめぐる血流がよくなり身体が温まっていきます。 体温が上がると、免疫機能も向上していくので定期的なリフレクソロジーの施術により体の温度を高めておくと、健康維持のサポートともなります。
病気になりにくくなる効果
様々な反射区を刺激することにより、器官の活性化が期待できます。また、血行が促進されることで体温もあがり自然治癒力が高まることで、結果病気にかかりにくい体づくりが行えるでしょう。
リラックス効果
肌に直接触れていくタッチングは、温かさや、大切に触れられている心地良さでリラックス効果も高めてくれます。ご本人が求める心地良い力加減で足裏にある反射区に刺激を加えていくことにより全身の緊張が緩まり心もほぐされていきます。
美容効果
足裏の血液が滞っていると、全身の血行不良がおきます。反射区への刺激、足裏の筋肉の強張りを緩めていくことで、酸素を沢山含んだ血液が細胞にいきわたりスムーズに循環が行われ代謝があがっていきます。古い細胞と新しい細胞のいれかわりが、スムーズに行われることで、デトックス効果や美肌効果をもたらしてくれます。
ストレスの解消効果
反射区への心地いい刺激は、身体、心への緊張を緩めることで自律神経のバランスを整える効果を期待できます。身体のバランスが整うことで、生活のバランスが整う効果に繋がっていきます。それにより、質の良い睡眠などが得られるとストレスを消化しやすいリズムがつくりやすくなります。
ダイエット効果
リフレクソロジーを行うと、リンパの流れ、血流がよくなり足のむくみがとれスッキリしていきます。また代謝が上がることにより体の老廃物が滞りなく外に排出されます。浮腫みをそのままで放置しておくと流れが滞り脂肪を溜め込みやすくなります。定期的に浮腫みをとり老廃物をためこまず、セルライトができないように予防を行うことで、きれいなボディラインを作るケアにつながっていきます。
リフレクソロジーの効果をさらに高める方法
身体をあたためてから行う
リフレクソロジーを行う前に、身体を温めておくとより一層効果を高めることができます。全身を温めたり足浴で足元の温度を上げておくと、血行促進を高めると同時に施術時の痛みを和らげることもできます。筋肉は温まると柔らかくなりやすいので、足裏の筋肉をほぐす目的としても効果的でしょう。
手をあたためてから行う
リフレクソロジーだけに限らず、お身体に触れる際は必ず手を温めて行っていきます。温かい手で触れるだけでも手を当てる「手当て」としてリラクゼーション効果をもたらしてれます。温かな手で触れることにより副交感神経が優位に働くことでより良いトリートメントに変わっていきます。触れる前は事前にお湯で手を温めたり、ホットストーンなどを利用することをお勧めします。
クリームやオイルを使用する
足裏の反射区のポイントは面として存在しています。刺激を与えたり足裏をほぐしていく時にはクリームやオイル又はシアバターなど滑る状態で心地良くおこなっていきます。足裏は硬くなりやすく乾燥も起きやすいので保湿をおこなったり、その時の状態に合わせてブレンド行っても良いでしょう。
リフレクソロジーを行う時の注意点
食後は避ける
食事を行った直後は、本来は消化器官に血液が集中し食べ物の消化が行われます。けれどリフレクソロジーや身体のトリートメンとを行うと滞っている血流が体全身にいきわたることで消化不良を起こす可能性が高くなります。トリートメントの効果をしっかりと実感していただくように食事の前後は30分から1時間は空けると良いでしょう。
お酒を飲んだときはリフレクソロジーを行わない
お酒を飲んだ時のリフレクソロジーやマッサージは危険をともないます。お酒を飲むと血管が広がって血流が盛んになっています。その状態で皮膚の上から圧をかけると血管に負担がかかります。また、体内に摂取されたアルコールの中に含まれる有害物質は肝臓で分解を行うために何度も血管の中を巡りながらろ過されていきます。マッサージで血流が良くなっている状態で有害物質が急激に身体にめぐり負担がかかるので、飲酒後は4時間以上リフレクソロジーを行うのはやめておきましょう。
妊娠中はリフレクソロジーをしない
足裏には様々な反射区があり、妊娠中に子宮周りの反射区を刺激すると早産を引き起こす可能性や子宮頸が収縮することで陣痛を促すような反応が見られることがあります。妊娠中は通常の身体の状態より体や内部のホルモン分泌が目まぐるしく変化するので、リフレクソロジーは行わないでおきましょう。また、足裏にオイルやクリームを塗布すると転倒の可能性があり、お腹の大きな妊婦さんは足元が見えにくい事と重なり危険がともなうことも大きなリスクの一つといえるでしょう。ただし、産後のケアとしてリフレクソロジーはとても効果的となるので出産後のトリートメントとして取り入れる事をおすすめします。
自宅でできるセルフリフレクソロジーのやり方を紹介
【自宅でのセルフケアを行う時】
①まずは足裏を温めます。フットバスの活用やホットタオルで温めるなどを行います。冷えた状態で行うよりも効果が上がりやすく、鋭い痛みがなくなります。
②その日の体調、好きな香りも利用し、足裏と甲を包み込むようにオイル塗布を行います。
③足裏を縦に割るように、両拇趾を滑らしていきます。3ラインから4ラインにわけてまんべんなく行います。真ん中のラインは泌尿器系の反射区が存在します。この時に硬い場所は多めに流すようにしていきます。
④つぎは拇趾が両サイドに分かれるように横にスライドしていきます。足を外に開いていくように、ストレッチも兼ねて行っていきましょう。指の付け根下には僧帽筋の反射区などがあります。角質が溜まっている場所などは不調がある所とも言われているので気になるポイント優しくほぐしていきます。
⑤指の付け根から指先に向かってを絞り出すように、拇趾でスライドしていきます。指先は首から上の反射区が存在してるので眼まわりのお疲れなどにも効果があります。
⑥足の甲の指と指の間にある骨間を指の付け根から甲に向かって流していきます。両拇趾をセットして引くようにスライドします。骨間には胸部リンパの反射区もあるので多く触れていく事でリンパの循環を促すことができます。
⑦踝の側面を拇趾でほぐしていきます。生殖腺、腰回りの反射区にもつながっているポイントとなります。
⑧最後はもう一度③のラインと膀胱系を流して老廃物を外に排出していきましょう。
⑨足裏のオイルをホットタオルで拭き取ります。転倒しないようにしっかりとオイル落としていきましょう。
日本アロママイスタースクールが運営するマッサージサロン「Bodysh -ボディッシュ- 」
日々の疲れを癒やしたい方、異国へ訪れたような空間で日常から解き放たれたひとときを過ごしたい方におすすめです。
リフレクソロジーってどのくらいの頻度で行うのがおすすめ？
頻度は目的によって変わります
リフレクソロジーの施術の頻度は目的によって変わります。一般的な体のメンテンナンスの場合は1か月に1回のペースが理想的です。疲れが溜まった時にくるのも大切ですが、出来れば疲労を溜め込む前に施術を受けベストな状態を保つサポートとして利用してもらえると良いでしょう。
よくある質問（FAQ）
Q．リフレクソロジーにはどんな効果がありますか？
A． 記事で紹介している主な効果は7つです。むくみ解消、体温アップ、病気になりにくい体づくり、リラックス、美容（代謝・デトックス・美肌）、ストレス解消、ダイエットサポート。
足裏の反射区をやさしく刺激して血流・リンパの流れを促し、全身のめぐりや自律神経バランスを整えることがポイントです。
Q．効果を高めるコツはありますか？
A． 体を温めてから行う（全身や足浴）、手を温めてから触れる、クリームやオイルで滑らせて行う――の3点がおすすめです。筋肉が緩みやすく、心地よい刺激で副交感神経が優位になり、施術効果を引き出しやすくなります。
Q．自宅でできるセルフの基本ステップは？
A． 足裏を温め→オイル塗布→縦ライン（3〜4ライン）→横スライド→指先へ絞り出す→足の甲の骨間→くるぶし側面→最後に再度流してホットタオルで拭き取り。硬いところは丁寧にほぐし、滑る状態で無理なく行います。
Q．どのくらいの頻度で受けるのがおすすめですか？
A． 一般的な体のメンテナンスなら月1回が理想的。疲れが溜まる前に受けて、良い状態をキープする目的で活用するのがおすすめです。
Q．食後すぐは避けたほうが良いですか？
A． はい。消化不良を避けるため、食事の前後30分〜1時間は間隔をあけましょう。
Q．お酒を飲んだ後はどうすべきですか？
A． 血管負担や有害物質循環の観点から、飲酒後4時間以上は行わないでください。
Q．妊娠中でも受けられますか？
A． 妊娠中は行わないでください。子宮周りの反射区刺激によるリスクや転倒の危険があります。産後のケアとしての活用はおすすめです。
Q．施術後に気をつけることは？
A． 足裏のオイルはしっかり拭き取り、転倒に注意してください。水分を適度に取り、体を冷やさないようにしましょう。
サロンをお探しの方はボディッシュ(Bodysh) 公式サイトもぜひご覧ください。
台湾式リフレクソロジーを学べる！リフレクソロジスト資格取得講座
本記事では、リフレクソロジーの効果ややり方、簡単にできるセルフケアやおすすめの頻度について見ていきました。ここからは少し、日本アロママイスタースクールの台湾式リフレクソロジー リフレクソロジスト資格取得講座を紹介させて下さい。講座の特徴は下記になります。
台湾式リフレクソロジーを基礎からしっかり学べます！
リフレクソロジーの効果、東洋式と西洋式の違いも含め、初めての方でも解るようにオイル塗布からタオルワーク、身体の使い方、リフレクソロジーを行う際の禁忌事項まで分かりやすくお伝えしていきます。
反射区について深く学べます！
反射区とツボの違いや、反射区が体のどこにつながっているのか、足裏～内側、外側、足の甲の反射区まで詳しく学んでいけます。
他校よりもより多くの手技を学べる
当校のリフレクソロジーは段階をわけて施術を行っていきます。まず最初に、反射区を触る前に足を温めたりストレッチをおこなって足全体に準備運動の【オープニング】からスタートします。その後、【足裏】の反射区を細かく分けて捉えていきます。泌尿器系の一本のラインをいっきに捉えずその中でも丁寧に区分けして触っていきます。足裏の後は、【内側】【外側】、そして【甲】にも存在する反射区全てをアプローチしたあとに、最後は足裏の老廃物を流していったり、終了に向かい鎮静していく【クロージング】まで含まれた盛りだくさんの内容になってます。リフレクソロジーを受けなれている方でも満足度の上がる技術が学べます。
短期間でプロのリフレクソロジストに！
授業の進みかたは、生徒さんのペースによって変わっていきます。フレックス制となっているので行きたい時に予約を取り、進んで行くことが可能となっています。技術のレクチャーを行う際も反射区の場所によって捉えやすくなる方法、ストレッチのこつ、タッチングの方法を事細かにお伝していきます。また、テキストも捉えていく方向が矢印で記されたものとなっており、復習の活用が行いやすいので技術の取得、向上へ繋がりやすいでしょう。
自宅で学べる！リフレクソロジーWeb通信講座
日本アロママイスタースクールでは、忙しい方や遠方にお住まいの方、ご自分の好きな時間に学びたい方のために、オンラインWeb通信講座を用意しています。通学と同じ内容をWeb受講できる・何度でも繰り返し復習できるお得な講座になっていますので、通信講座も是非ご検討下さい。
記事執筆者プロフィール
【日本アロママイスタースクール講師】
畠田 瑠美（はただ るみ）
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