マッサージのやり方・方法のコツを
部位別に教えます

自宅で簡単にマッサージをする方法をご紹介致します!

マッサージの方法は様々な方法があります。オイルやクリームを使用して行う方法や、服の上から指圧のようにマッサージする方法等、様々です。今回は自宅で簡単にマッサージをする方法をご紹介致します。自分が心地良い、痛気持ち良いと思う力加減で行うのがポイント♪ まずは自分でケアしやすい部位のマッサージ方法をご紹介致します。

マッサージのやり方・方法のコツを部位別に紹介します

足のマッサージ方法

足の老廃物は鼠径部と呼ばれる足の付け根に流れて行きます。なので鼠径部の流れが滞っていると流れが滞る原因に。まずは関節部分にある鼠径部をしっかりほぐしてから、足先から心臓に向かって流していくのが、足のマッサージの基本です。【コツ】  手をグーにして鼠径部を刺激(5回程詰まりをとるように意識をして行います)ふくらはぎを足首から膝裏にむかって手の平で引き上げるよう意識しながらマッサージ。膝からは足の付け根に向かって引き上げるようにマッサージしていきます。足裏はゴルフボールやマッサージ用の棒を使用して行うのもオススメです♪

腕のマッサージ方法

現代人の腕は、パソコンやスマホや疲れでとても疲れた状態です。腕の疲れは自分では気付きにくいところなので、酷使してしまいがちです、肩こりの原因である事も多いのでしっかりほぐしていきましょう.【コツ】手首から肘、肘から肩へと反対側の手でしっかりと揉みほぐした後、手の平で脇に向かって老廃物を引き上げるようにマッサージしていきます。腕の疲れや、消化器系の不調に効果的な手三里というツボを押すのもオススメです♪

お腹のマッサージ方法

お腹の周りには、たくさんのツボ、リンパ節が集まっています。腸の消化のルートを意識して、時計周りでマッサージしていく事で、ツボ、リンパ、そして腸そのものにも働きかけていきます。【コツ】お腹全体を手の平で押したままで、時計周りにマッサージします。腸の働きを活性化させる事で、腸の機能が高まり、翌朝のスッキリとしたお通じが期待できます。

背中のマッサージ方法

肩こりに並んで、疲れが溜まりやすいのが背中です。ですが、なかなか手が届きにくくケアのしにくいところです。自分で手軽に行う方法では、テニスボールや、ゴルフボールを使用して、その上に寝転がり転がしながら凝っている部分をほぐして行く方法もあります。【コツ】まずは床に寝ころびます。体の痛いところと床の間にテニスボールを挟み、痛いところがほぐれるよう体を上下に動かしながらコロコロ転がし、固まっている筋肉をほぐしていきます。 背中は自分でのケアが難しい場所、家族や信頼できる人にマッサージしてもらうのも良いですね♪

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記事監修者プロフィール

【日本アロママイスタースクール講師】
高塚 真弓(たかつか まゆみ)

【保有資格】
IBCA認定 講師資格
IBCA認定 国際ボディセラピストプロフェッショナル資格
AEAJ認定 アロマテラピーインストラクター資格
AEAJ認定 アロマセラピスト資格
AEAJ認定 アロマブレンドデザイナー資格
JAA認定 アロマコーディネーター資格
JAA認定 アロマハンドリラックス資格
JSTA認定 スポーツアロマトレーナー資格
英国LCICA インディアンベッドマッサージ資格

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