安眠にオススメの精油・アロマ活用法(芳香浴法・アロマバス・トリートメント法)をアロマスクール講師が解説

日本アロママイスタースクール

安眠にオススメの精油・アロマ活用法とは?

ラベンダーなどの安眠に効果がある精油をティッシュに1~2滴垂らし、枕元におくだけでも効果あり

眠りたいのに眠れない…
寝つきが悪い…
夜中に何度も目が覚める…
しっかり寝たのに疲れが取れていない…
朝早く目が覚めてしまう…
など、不眠の症状に悩まされている方は日本人の約20%とも言われています。

睡眠は昼間の疲れをとるためのエネルギー充電タイムです。
しっかり質の良い深い睡眠を取ると、細胞の修復が行われ活力が満たされて次の日も一日元気に過ごすことが出来るのです。

安眠にオススメの精油・アロマ活用法とは?

不眠の原因

①ストレス
②体の不調(痛み、かゆみ、無呼吸、加齢など)
③精神疾患(うつ病、統合失調症)
④嗜好品(アルコール、カフェイン、ニコチンなど)
⑤薬(抗がん剤、神経系の薬、ステロイドなど)
⑥生活習慣、時差ボケ、就寝環境、気候など

これらが脳を覚醒させ、寝つきを悪くしたり眠りを浅くしたりします。

対策

深い睡眠のためには、エネルギー充電する自律神経の副交感神経を優位にすることが大切です。
片や交感神経は、昼間活動する時に優位になりエネルギーを放出します。
自律神経はシーソー関係で常にバランスよく保たれているのが理想ですが、現代人はストレスも多く交感神経が優位になりがちです。
就寝前に自律神経のバランスを整え鎮静作用のあるものを用いると、心と身体がリラックスして安眠へと導きます。

安眠にオススメの精油

*ラベンダー
自律神経のバランスを整え、鎮静作用に優れ心身の緊張を緩和します。
※高濃度で使用すると、覚醒につながるので1~3滴を目安にして下さい。

*スイートマジョラム
副交感神経を優位にし、不安やストレスを和らげ安眠へと導きます。

*イランイラン
高ぶった神経を鎮め、怒りや恐怖、ショックなどの感情を落ち着かせます。

*オレンジ
ストレスによる緊張を和らげ、心と身体をリラックスさせます。

*マンダリン
気持ちをリフレッシュさせ、沈んだ気持ちを和らげ眠れない時に役立ちます。

*クラリセージ
鎮静力が高く、精神的なトラブルを落ち着かせ、多幸感をあたえます。

*カモミール・ローマン
精神的ストレスを緩和し心を穏やかにします。寝付けない時などに役立ちます。

*ネロリ
自律神経バランスを調整し、深いリラックスを与えます。

【楽天】
スリープアロマスプレー50mL 【ピローミスト マスクスプレー アロマ 精油 スプレー 眠り 快眠グッズ リラックス グッズ 睡眠 アロマオイル おしゃれ】【ポイント消化 送料無】

【Amazon】
デイリーディライト ブレンドエッセンシャルオイル 夜用リラックス 10ml(天然100% ブレンド精油 アロマ ラベンダー&スイートオレンジ)

安眠にオススメのアロマ活用法

芳香浴法

①アロマディフューザーやアロマライトなどに精油1~5滴を入れ、就寝前にお部屋に香りを拡散させます。
②ティッシュやハンカチに1~2滴垂らし、枕元においておく。

アロマバス

バスタイムを利用して行うケアは、とても簡単で取り入れやすい方法です。
天然塩(粗塩やバスソルト用の岩塩など)に精油を1~5滴混ぜて、お風呂に入れるだけ♪
少しぬるめのお湯(38~40度)でゆっくりと半身浴すると老廃物が排出され疲れが取れたり、体が温まるので心身共にリラックスし安眠効果があります。
また、精油成分は皮膚からもすることが出来ます。

トリートメント法

精油を植物油に混ぜて、塗布またはトリートメントを行います。
精油成分が皮膚から経皮吸収されるのと同時に、鼻から脳へ伝わり自律神経やホルモンのバランスを整えて安眠へと導きます。
また人の手によるタッチング効果で、オキシトシンやセロトニンなど愛情ホルモンが分泌されリラックス感を高めます。

アロマトリートメントオイルの作り方

■材料
 植物油20ml、精油2~4滴<出来上がり量20ml>

■作り方
 ①植物油を計り、容器に入れる。
 ②精油を滴数分入れ、よく混ぜ合わせる。

植物油はホホバオイル、スイートアーモンドオイル、マカデミアナッツオイルなどがオススメです。塗っておくだけでも経皮吸収されるので効果的です。

【注意事項】
※使用中に皮膚にトラブルが現れたり気分が悪くなった時は、すぐに使用を中止し流水で洗い流して下さい。
※精油は原液を直接肌に塗らないようにしましょう。
※100%天然の精油を使用しましょう。
※精油は医薬品ではありません。体調が気になる方は必ず医師にご相談の上、アロマテラピーのルールを守ってご使用下さい。

---------------------
日本アロママイスタースクール(JAM)では、アロママッサージ・リンパマッサージなどを学べる講座を複数ご用意しております。

リンパの知識・技術に加え、アロマ・漢方・指圧も学ぶことができる
漢方経路リンパセラピストコース

漢方経路リンパセラピストコースのWeb通信講座
漢方経路リンパセラピストコース(WEB通信講座)

着衣のまま施術ができるマッサージを学べる
ボディケアセラピストコース

心とからだのバランスを取り戻すホリスティックトリートメントが学べるコース
自律神経バランスアップトリートメントコース

自律神経バランスアップトリートメントコースのWeb通信講座
自律神経バランスアップトリートメントコース(WEB通信講座)

自宅でサロンを開きたい方を対象としたコース
おうちサロン開業コース

おうちサロン開業コースのWeb通信講座
おうちサロン開業コース(WEB通信講座)

美意識の高い方に人気のコース
小顔リンパセラピストコース

小顔リンパセラピストコースのWeb通信講座
小顔リンパセラピストコース(WEB通信講座)

教室や生徒さんの雰囲気がわかる「オンライン無料説明会」や、
学ぶ技術が体験できる「無料施術体験」毎日実施しています。
是非一度お越しください!

「オンライン無料説明会」「無料施術体験」の詳細はこちら >>

日本アロママイスタースクールにご興味を持って下さった方は、まずは資料請求(無料) >>

監修・執筆者プロフィール

【日本アロママイスタースクール講師】
高塚 真弓(たかつか まゆみ)

【保有資格】
IBCA認定 講師資格
IBCA認定 国際ボディセラピストプロフェッショナル資格
AEAJ認定 アロマテラピーインストラクター資格
AEAJ認定 アロマセラピスト資格
AEAJ認定 アロマブレンドデザイナー資格
JAA認定 アロマコーディネーター資格
JAA認定 アロマハンドリラックス資格
JSTA認定 スポーツアロマトレーナー資格
英国LCICA インディアンベッドマッサージ資格

スクールのことをもっと詳しく知りたい方は

  • 1分でできる!資料請求はこちらから1分でできる!資料請求はこちらから

    資料請求に申し込む

  • 無料説明会&施術体験はこちらから無料説明会&施術体験はこちらから

    無料説明会&施術体験に申し込む

お電話でのお問い合わせはこちらから

大阪梅田本校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

神戸三宮校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

新宿校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

日本アロママイスタースクール
人気通信講座Best5

  • 日本アロママイスタースクール 人気通信講座No.1 漢方経路リンパセラピストコース(オンラインWEB通信講座)漢方経路リンパセラピストコース(オンラインWEB通信講座)

    漢方経路リンパセラピストコース(オンラインWEB通信講座)
    期間
    随時入学可。6か月間、繰り返し視聴可能
    費用
    198,000円(受講料158,000円 教材費40,000円)※別途入学金11,000円
    資格
    IBCA認定 漢方経絡リンパセラピスト スタンダード資格

    東洋学に基づいた「経絡」「経穴」「漢方」と、西洋学の「リンパ」「アロマ」が融合されたオイルトリートメントを学び、身近な人をケアや癒し業界で活かせるスキルが身につく人気の「漢方経絡リンパセラピスト」のオンラインWEB通信コースです。

  • 日本アロママイスタースクール 人気通信講座 人気No.2 介護メディカルアロマコース(オンラインWEB通信講座)介護メディカルアロマコース(オンラインWEB通信講座)

    介護メディカルアロマコース(オンラインWEB通信講座)
    期間
    随時入学可。6か月間、繰り返し視聴可能
    費用
    88,000円 ※別途入学金11,000円
    資格
    IBCA認定 介護メディカルアロマ スタンダード資格

    疾患や加齢によって、嗅覚が衰えている方へのアロマケアの禁忌事項や、ニーズや症状に合わせた主な精油やキャリアオイルの選び方、認知症に効果的なアロマを学べます。

  • 日本アロママイスタースクール 人気通信講座No.3 おうちサロン開業コース(オンラインWEB通信講座)おうちサロン開業コース(オンラインWEB通信講座)

    おうちサロン開業コース(オンラインWEB通信講座)
    期間
    随時入学可。6か月間、繰り返し視聴可能
    費用
    198,000円(受講料158,000円 教材費40,000円)※別途入学金11,000円
    資格
    IBCA認定 アロマリンパセラピスト スタンダード資格

    サロンで女性から人気の高いアロマトリートメントの技術に加え、開業ノウハウや、サロンワークの流れを学べる、自宅でサロンを開きたい方を対象としたおうちサロン開業コースのオンラインWEB通信講座です。

  • 日本アロママイスタースクール 人気通信講座No.4 自律神経バランスアップトリートメントコース(オンラインWEB通信講座)自律神経バランスアップトリートメントコース(オンラインWEB通信講座)

    自律神経バランスアップトリートメントコース(オンラインWEB通信講座)
    期間
    随時入学可。6か月間、繰り返し視聴可能
    費用
    198,000円(受講料158,000円 教材費40,000円)※別途入学金11,000円
    資格
    IBCA認定 自律神経バランスアップトリートメント スタンダード資格

    心とからだのバランスを取り戻すホリスティックトリートメントが学べる「自律神経バランスアップトリートメント」のオンラインWEB通信講座です。

  • 日本アロママイスタースクール 人気通信講座 人気No.5 台湾式リフレクソロジストコース(オンラインWEB通信講座)台湾式リフレクソロジストコース(オンラインWEB通信講座)

    台湾式リフレクソロジストコース(オンラインWEB通信講座)
    期間
    随時入学可。6か月間、繰り返し視聴可能
    費用
    88,000円(受講料68,000円 教材費20,000円)※別途入学金11,000円
    資格
    IBCA認定 リフレクソロジスト スタンダード資格

    ストレスを軽減させ、深いリラクゼーション効果を与える西洋式リフレクソロジーに対して、日本アロママイスタースクールでは心身改善の即効性や、慢性的な病気の改善効果を与える台湾式リフレクソロジーを学びます。

すべての開講講座を見る すべての開講講座を見る

日本アロママイスタースクール
人気通学講座Best5

  • 日本アロママイスタースクール通学講座 人気No.1漢方経路リンパセラピストコース

    漢方経路リンパセラピストコース
    期間
    随時入学可 全27回 54時間 2時間/回(2-8ヶ月)
    費用
    268,000円(受講料228,000円 教材費40,000円)※別途入学金11,000円 受講料分割OK!
    資格
    IBCA認定 漢方経絡リンパセラピスト資格

    アロマリンパの技術に東洋学の知識を加えたひとつ上級のコース。経絡の指圧は業界的にもまだ珍しい今後重宝される技術です。

  • 日本アロママイスタースクール通学講座 人気No.2介護メディカルアロマコース

    介護メディカルアロマコース
    期間
    随時入学可 全14回 28時間 2時間/回(1-3ヶ月)
    費用
    110,000円 ※別途入学金11,000円 受講料分割OK!
    資格
    IBCA認定 介護メディカルアロマ資格

    介護に活かせるハンド・フットケアを中心に、初心者の方にもわかりやすく、ケアの現場で使える基本的な知識が学べるコースです。

  • 日本アロママイスタースクール通学講座 人気No.3おうちサロン開業コース

    おうちサロン開業コース
    期間
    随時入学可 全27回 54時間 2時間/回(1-6ヶ月)
    費用
    298,000円(受講料268,000円 教材費30,000円)※別途入学金11,000円 受講料分割OK!
    資格
    IBCA認定アロマリンパセラピスト資格

    アロマトリートメントの技術に加え、開業ノウハウや、サロンワークの流れを学び、自宅でサロンを開きたい方を対象としたコースです。

  • 日本アロママイスタースクール通学講座 人気No.4自律神経バランスアップトリートメントコース

    自律神経バランスアップトリートメントコース
    期間
    随時入学可 全25回 50時間 2時間/回(1-3ヶ月)
    費用
    270,000円(受講料240,000円 教材費30,000円)※別途入学金11,000円 受講料分割OK!
    資格
    IBCA認定 自律神経バランスアップトリートメント資格

    台湾の医科大学が研究開発した本草精油などを用いて、内臓機能に有効な自律神経走行に沿って行うテクニックを学ぶことができるコースです。

  • 日本アロママイスタースクール通学講座 人気No.5台湾式リフレクソロジストコース

    台湾式リフレクソロジストコース
    期間
    随時入学可 全11回 22時間 2時間/回(1-3ヶ月)
    費用
    138,000円(受講料118,000円 教材費20,000円)※別途入学金11,000円 受講料分割OK!
    資格
    IBCA認定 リフレクソロジスト資格

    大きく西洋式と東洋式に分かれるリフレクソロジー。JAMでは心身改善の即効性や、慢性的な病気の改善効果を与える台湾式リフレクソロジーを学びます。

すべての開講講座を見る すべての開講講座を見る

日本アロママイスタースクールの
教室紹介

日本アロママイスタースクール
大阪梅田本校

日本アロママイスタースクール大阪梅田本校

大阪府大阪市北区梅田1-2-2
大阪駅前第2ビル2階3番10号

0120-976-928

梅田(大阪)駅/地下鉄四ツ橋線 西梅田駅/JR東西線 北新地駅

大阪梅田本校の詳細情報を見る

日本アロママイスタースクール
神戸三宮校

日本アロママイスタースクール神戸三宮校校

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町5-3-5
グリーンシャポービル6F

0120-928-329

各線三ノ宮(三宮)駅

神戸三宮校の詳細情報を見る

日本アロママイスタースクール
新宿校

日本アロママイスタースクール新宿校

東京都新宿区西新宿6-12-4
コイトビル10F

0120-900-914

新宿駅/西新宿駅/都庁前駅

新宿校の詳細情報を見る

まずは気軽に資料請求(無料)

日本アロママイスタースクールの資料が無料で届きます

スクールに興味を持った方はまずは資料請求

日本アロママイスタースクールにご興味をお持ちの方は、お気軽に資料をご請求下さい。スクールの情報が詳しく載っているパンフレットをご自宅に郵送させていただきます。

当スクールに興味を持った方は
オンライン無料説明会へ

オンライン無料説明会開催中!スマートフォンがあれば、どなたでもご参加いただけます

オンライン無料説明会を実施しています

日本アロママイスタースクールでは、オンライン無料説明会を実施しております!オンライン無料説明会は、スマートフォンがあれば、どなたでもご参加いただけます。アプリのダウンロードなどは必要ありません。当スクールについて詳しく紹介させていただきながら、ご質問にお答えさせていただきます。

スクールの
トリートメント(マッサージ)手技を体感できる


施術体験&説明会

施術体験&説明会

日時
ご希望の日時でご参加いただけます。
持ち物
手ぶらでOK!※動きやすい服装でお願いします。
費用
無料で参加いただけます!
内容
施術体験、スクールのご説明、質問へのご返答
(90分程度)
場所
大阪梅田本校、新宿校、神戸三宮校

サロンで人気の【アロマリンパ】【漢方リンパ】【ボディケア】【バリニーズ】の4つの中から選べる施術体験(1部位)。現役のセラピストの技術を体感できます!施術体験後は、スクールの説明もあるので、興味のあるコースのことや、スクールの通い方など、何でも気軽に聞けます♪通常2000円が今なら無料キャンペーン中!

  • ボディケア

    ボディケア

    体の表面ではなく、深部にあるこりをほぐしていきます。※着衣のまま施術を受けて頂けます。

  • 漢方リンパ

    漢方リンパ

    身体が本来持つ自然治癒力を高め、心と身体の調和を図り、生体リズムを整える手技です。

  • アロマリンパ

    アロマリンパ

    アロマオイルを使ったリンパトリートメント。浄化作用と免疫力UP効果を促します。

  • バリニーズ

    バリニーズ

    健康・美容両面に働きかける、本場バリエステの技術を体験できます。

スクールのことをもっと詳しく知りたい方は

  • 1分でできる!資料請求はこちらから1分でできる!資料請求はこちらから

    資料請求に申し込む

  • 無料説明会&施術体験はこちらから無料説明会&施術体験はこちらから

    無料説明会&施術体験に申し込む

お電話でのお問い合わせはこちらから

大阪梅田本校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

神戸三宮校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

新宿校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

アロマテラピー(アロママッサージ)コラム一覧

アロママッサージ・アロマテラピーの講座(スクール)ってどう選べば良いの?
アロマテラピーを活かせる仕事!アロマセラピストってどんな仕事?
アロママッサージとリンパマッサージの違いとは
アロマテラピー・アロママッサージの効果とやり方(方法)
虫よけに最適なアロマ(精油)とは?
仕事や勉強に集中できるアロマ(精油)?
安眠にオススメの精油・アロマ活用法とは?
お風呂で使うとリラックスできるアロマとは?
アロマでお部屋の消臭するには?
アロマで玄関・トイレの嫌な臭いを消臭
アロマテラピーで花粉症対策するにはどうしたら良いの?
むくみ解消に役立つアロマってどんなもの?
食欲がない時、アロマを活用できる?
ドライブのお供にアロマ
ココロを整えるアロマ
自律神経を整えるのに最適なアロマとは?
風邪予防に最適なアロマとは?
メディカルアロマとは?
頭痛(緊張型頭痛)対策になるアロマテラピーとは?
片頭痛にオススメのアロマ・精油とは?
アロマで肩こり解消ができるの?
咳を鎮める(呼吸器系のトラブル)のに役立つアロマとは?
気管支炎を和らげるアロマとは?
鼻づまりが楽になるアロマとは?
スキンケアに使えるアロマ①「脂性肌・混合肌にオススメの精油」
スキンケアに使えるアロマ②「乾燥肌にオススメの精油」
アロマで女性ホルモンを整える方法とは?
生理痛を楽にするアロマとは?
アロマで月経不順解消しましょう!
アロマで便秘解消
下痢に役立つアロマとは?
子供や赤ちゃんにもアロマって使っていいの?
介護現場で使えるアロマとは?
アロマテラピーで認知症対策ができる可能性がある?
更年期の症状を和らげるアロマとは?
      

スクールのことをもっと詳しく知りたい方は

  • 1分でできる!資料請求はこちらから1分でできる!資料請求はこちらから

    資料請求に申し込む

  • 無料説明会&施術体験はこちらから無料説明会&施術体験はこちらから

    無料説明会&施術体験に申し込む

お電話でのお問い合わせはこちらから

大阪梅田本校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

神戸三宮校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)

新宿校

0120-187-103

受付時間 : 11:00-20:00(火曜日休校)