ふくらはぎマッサージの方法をスクール講師が紹介！効果的なやり方や揉むメリットも解説

日常生活で足が疲れやすくふくらはぎに役立つ足のマッサージをご紹介

長時間の立ち仕事や、夕方には足が浮腫んでパンパン！と悩んでる方に役立つふくらはぎのマッサージをご紹介します♪一日中頑張った自分やご家族、大切な人のために必見なふくらはぎのほぐし方をマッサージ講師の立場から分かりやすくお伝えします！

ふくらはぎマッサージの方法をマッサージスクール講師が教えます！

そもそもふくらはぎを揉むメリットは？

よく皆さん耳にした事がある方も多いと思いますが、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるように、心臓から脚まで下りてきた血液をふくらはぎの筋肉が心臓と同じようにポンプのような働きをすることで再び心臓まで戻すという役割があります。そのため、ふくらはぎを揉むことでポンプ機能が促進されて血行が良くなると考えられています♪ただ単に揉むだけでなく、そこにリンパの流れを意識して流してあげたり、筋肉の弾力によって力加減を調整するなど意識するだけでも満足度が全く違います！

実践！効果的なふくらはぎの揉み方

では、早速効果的にふくらはぎのマッサージ方法をお伝えしますね♪

①まずは、足先から膝までのリンパ管が集まる膝裏リンパ節の滞りを解消してあげること！ちょうど、両手の四指を使って、優しくさするように上下の動きを繰り返してみましょう！

②次に特にリンパはもちろんむくみが特に出やすい部分であるアキレス腱を親指と四指で痛くない程度につまむように、ほぐしていきましょう！

③は②でほぐしたアキレス腱から①の膝裏リンパ節に向かって手の掌全体を使いながらまんべんなく３～４か所ぐらいに分けてふくらはぎ全体の筋肉を意識して揉むようマッサージしましょう！

④最後はアキレス腱から膝裏リンパ節に合わせて手の掌でふくらはぎ全体の筋肉を温めてあげながら、擦って流して下さい。

効果を上げる為の注意点！

以上、①～④をそれぞれ２～３回繰り返して、終わった頃にはポカポカふくらはぎ全体が温まるのを感じたらバッチリです♪
きっとふくらはぎほぐしをしていると「痛い！」と感じる場所があります。そこを力任せにしっかり流そうと思って一生懸命になりすぎたり、痛いくらいがちょうど良い！と勘違いして、無理に力を入れ過ぎてしまうのは絶対にやめましょう！
力を入れ過ぎてしまうと、炎症やアザの原因となるのはもちろん血管を傷つけたりリンパの流れを阻害して、逆に身体への負担となってしまいます。少し圧をかけるくらいでも、しっかりと効果はあるので力を入れ過ぎないようにしましょう。また、指先だけを使おうとせずに手の掌全体で圧をかけるようにしましょう♪正しく行わなければ逆効果になってしまうこともあるので、リラックスしながら行いましょう！