足の疲れを取るマッサージの方法とは？疲労の原因や効果的なやり方を紹介

足の疲れを取る
マッサージの方法とは？

日常生活で足が疲れやすく悩んでる方に役立つ足のマッサージをご紹介
そもそも足の疲労の原因とは？なぜ引き起こすのか？
足の疲労をそのまま放っておくとどうなるのか？
足の疲れをとるのに効果的なマッサージ方法とは？
足の疲れやむくみに即効性があり、効果的なツボ『足三里』
腎臓と膀胱機能を高めてくれるむくみの特効穴『湧泉』
これからマッサージを学びたい方へ
監修・執筆者プロフィール

日本アロママイスタースクールが運営する「マッサージサロンBodysh」
日々の疲れを癒やしたい方、異国へ訪れたような空間で日常から解き放たれたひとときを過ごしたい方におすすめです。

リンパマッサージ・アロマオイルマッサージ・ドライヘッドスパのボディッシュ(Bodysh)

日常生活で足が疲れやすく悩んでる方に役立つ足のマッサージをご紹介

足がむくむ、だるい、疲れる、冷え性などの足の悩みをかかえている人、普段から立ち仕事やデスクワークなどで日常生活足が疲れやすく悩んでる方に役立つ足のマッサージをご紹介します。

足の疲れを取るマッサージの方法とは？

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そもそも足の疲労の原因とは？なぜ引き起こすのか？

足の疲労感の原因として、長時間歩いたり、長時間同じ体勢でいたりするデスクワークなどで脚の筋肉が疲労し、血液の循環が悪くなります。大腿部から下腿部の筋肉の緊張からコリが発生して、血液循環が障害され、血液の循環が悪くなると、筋肉に栄養が届きづらく、老廃物を回収しにくくなるため、疲労が回復できず、筋肉が突っ張ったり、だるさや重さを感じたりします。また、左右の骨盤が歪んでいたり、姿勢が悪い人は、腰や背中などにも必要以上に負担がかかってしまうため、脚だけでなく体のあちこちの筋肉に疲労を感じることもあります。

足の疲労をそのまま放っておくとどうなるのか？

疲れた筋肉、疲労感をそのままにしておくと、血液の循環が悪いままの状態が続くため、筋肉の働きが衰え、ちょっとしたことで疲れやすくなります。また、疲労が積み重なっていくことで、回復にも時間がかかるようになってしまい、慢性的な疲労感につながることもあり、疲れを感じたらすぐにマッサージなど対処してあげるのが一番です！

足の疲れをとるのに効果的なマッサージ方法とは？

足にたまった疲労物質を循環させて排出するには、筋肉の働きを良くしたり、足の筋力を鍛えることが大事なので運動にウォーキング、ストレッチや入浴が必要です。その中でも、手軽に場所を選ばずに、即効性のあるツボ押しが一番お勧めです！ツボの位置や見つけるコツさえ覚えてしまえば、ささっと押して短時間で済むので、なかなか忙しくて時間が取れない方にも取り入れやすいと思います。

足の疲れやむくみに即効性があり、効果的なツボ『足三里』

足の疲れやむくみに即効性があり、効果的なツボを２つご紹介します♪まずは、皆さんご存知の方も多い『足三里』松尾芭蕉の「おくのほそ道」にも、「長歩きの疲れを癒すために三里のツボに灸をすえる」という意味の有名な一節があります。場所は、膝下外側にあるツボで脛の骨沿いを膝に向けてたどった時に行き止まるところから指１本下に下がったところにある窪みになります。息を吐きながら、まずは10回程度、親指やボールペンの頭などで強めに押しましょう。

腎臓と膀胱機能を高めてくれるむくみの特効穴『湧泉』

足三里の他に、もう一つのお勧めのツボは腎臓と膀胱の機能を高めてくれて、排尿がスムーズになり、むくみを解消してくれる特効ツボ『湧泉』です。場所は、足の指の人差し指と中指の間から、足のふくらみ部分を下がったところにある窪みで足の裏の中央よりやや上で、足の指を曲げた時、凹むところです。両手の親指を重ねて「湧泉」にあてて押し揉んであげるといいでしょう。疲労が溜まっていて、むくんでいる人ほど、痛みが出るかと思います。『足三里』や『湧泉』どちらも、靴下やストッキングを履いたままできるので、とってもお手軽です。ただし、注意してほしいのが、痛みを感じる時は無理やり押し続けたりせず、押し過ぎると、さらに疲れが出てしまうなど逆効果になることもあるので、あくまでも痛気持ちいい程度で止めておきましょう♪

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監修・執筆者プロフィール

【日本アロママイスタースクール講師】
山田越子（やまだえつこ）

【保有資格】
IBCA認定　講師資格
IBCA認定　国際ボディセラピストプロフェッショナル資格
AEAJ認定　アロマテラピーインストラクター資格
AEAJ認定　アロマブレンドデザイナー資格

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人気通学講座Best5

漢方経路リンパセラピストコース

期間

随時入学可　実技：17回 34時間（1回2時間）　理論（座学）：3講座（WEB）

費用

298,000円（受講料258,000円　教材費40,000円）※別途入学金11,000円　受講料分割OK！

資格

IBCA認定　漢方経絡リンパセラピスト資格

アロマリンパの技術に東洋学の知識を加えたひとつ上級のコース。経絡の指圧は業界的にもまだ珍しい今後重宝される技術です。
自律神経バランスアップトリートメントコース

期間

随時入学可　実技：20回 40時間（1回2時間）　理論（座学）：4講座（WEB）

費用

298,000円（受講料258,000円　教材費40,000円）※別途入学金11,000円　受講料分割OK！

資格

IBCA認定漢方リンパ自律神経セラピスト資格

台湾の医科大学が研究開発した本草精油などを用いて、内臓機能に有効な自律神経走行に沿って行うテクニックを学ぶことができるコースです。
アロマリンパセラピストコース

期間

随時入学可　実技：20回 40時間（1回2時間）　理論（座学）：4講座（WEB）

費用

298,000円（受講料258,000円　教材費40,000円）※別途入学金11,000円　受講料分割OK！（税込）

資格

IBCA認定アロマリンパセラピスト資格

サロンで女性から人気の高いアロマリンパトリートメントの技術を効率的に学べるコースです。初心者からでも、70分のアロマリンパトリートメントができるようになり、サロンの就業や自宅サロンのプチ開業などにも活かせます。
トータルプロフェッショナルコース

期間

随時入学可　実技：46回 92時間（1回2時間）　理論（座学）：8講座（WEB）

費用

625,800円（受講料525,800円　教材費100,000円）※別途入学金11,000円　受講料分割OK！

資格

IBCA認定　国際ボディセラピスト資格

当校のメインコースである「アロマリンパセラピストコース」「漢方経絡リンパセラピストコース」「自律神経バランスアップトリートメントコース」と、「リフレクソロジストコース」「ドライヘッドスパコース」計5コースでトータルな技術を学ぶことができるコースです。
ドライヘッドスパコース

期間

随時入学可　実技：6回 12時間（1回2時間）　理論（座学）：1講座（WEB）

費用

137,000円（受講料117,000円　教材費20,000円）※別途入学金11,000円

資格

IBCA認定　ヘッドスパセラピスト資格

前頭筋・側頭筋・後頭筋などの頭部の筋肉や、頭頂を覆う腱膜をしっかりと引き上げるようにほぐしていきます。頭そのものの疲れにはもちろんの事、頭部は首・肩に連結していきますので、首・肩のコリにも効果的です。リラックス効果が非常に高いので、寝落ちしてしまうお客様も多数。

日本アロママイスタースクール
人気通信講座Best5

漢方経路リンパセラピストコース（通信講座）

費用

17,500円～
※別途入学金11,000円
インターネットでのお申し込みで入学金OFF

資格

IBCA認定漢方経絡リンパセラピストアドバイザー資格

東洋学に基づいた「経絡」「経穴」「漢方」と、西洋学の「リンパ」「アロマ」が融合されたオイルトリートメントを学び、身近な人をケアや癒し業界で活かせるスキルが身につく人気の「漢方経絡リンパセラピスト」の通信講座です。
介護メディカルアロマコース（通信講座）

費用

17,500円～
※別途入学金11,000円
インターネットでのお申し込みで入学金OFF

資格

IBCA認定介護メディカルアロマアドバイザー資格

疾患や加齢によって、嗅覚が衰えている方へのアロマケアの禁忌事項や、ニーズや症状に合わせた主な精油やキャリアオイルの選び方、認知症に効果的なアロマを学べます。
アロマリンパセラピストコース（通信講座）

費用

17,500円～
※別途入学金11,000円
インターネットでのお申し込みで入学金OFF

資格

IBCA認定アロマリンパセラピストアドバイザー資格

サロンで女性から人気の高いアロマトリートメントの技術に加え、開業ノウハウや、サロンワークの流れを学べる、自宅でサロンを開きたい方を対象としたアロマリンパセラピストコースの通信講座です。
自律神経バランスアップトリートメントコース（通信講座）

費用

17,500円～
※別途入学金11,000円
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IBCA認定自律神経バランスアップトリートメントアドバイザー資格

心とからだのバランスを取り戻すホリスティックトリートメントが学べる「自律神経バランスアップトリートメント」の通信講座です。
台湾式リフレクソロジストコース（通信講座）

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17,500円～
※別途入学金11,000円
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IBCA認定リフレクソロジストアドバイザー資格

ストレスを軽減させ、深いリラクゼーション効果を与える西洋式リフレクソロジーに対して、日本アロママイスタースクールでは心身改善の即効性や、慢性的な病気の改善効果を与える台湾式リフレクソロジーを学びます。

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足の疲れを取るマッサージの方法とは？疲労の原因や効果的なやり方を紹介

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監修・執筆者プロフィール

【日本アロママイスタースクール講師】山田 越子（やまだ えつこ）

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