頭痛（緊張型頭痛）対策になるアロマテラピーとは？精油の種類と活用方法（アロマバス・トリートメント法・湿布法）を紹介【アロマスクール講師監修】

頭痛（緊張型頭痛）対策になる
アロマテラピーとは？

緊張型頭痛におすすめなアロマ活用法
「緊張型頭痛」対策のアロマ
緊張型頭痛にオススメの精油
緊張型頭痛にオススメのアロマ活用法
日本アロママイスタースクールで学べるアロマテラピー講座を紹介
監修・執筆者プロフィール

日本アロママイスタースクールが運営する「マッサージサロンBodysh」
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緊張型頭痛におすすめなアロマ活用法

体の不調の中でも頭痛に悩まされている方は多く、日本人のうち頭痛患者は3,000万人以上（3～4人にひとり）と推定されています。

頭痛の種類は大きく3種類に分けられます。

① 日常に起こる頭痛 →　風邪、二日酔いなど
② 脳の病気やその他の疾患が原因の頭痛
③ 慢性頭痛　→　緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛

普段、頭痛に悩まされてる方の多くは③の頭痛タイプの「緊張型頭痛」（約22％）とズキンズキンタイプの「片頭痛」(約8％)になります。

今回は「緊張型頭痛」対策のアロマについてご紹介します。

頭痛（緊張型頭痛）対策になるアロマテラピーとは？

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「緊張型頭痛」対策のアロマ

緊張型頭痛は10～50歳代の女性に多くみられ、「ストレス頭痛」とも言われています。
主な原因は血行が悪くなり、首や肩の筋肉の緊張によって発生します。
精神的なストレスが多い方やデスクワークやスマホを見るなど長時間同じ姿勢でいる方に起こりやすいと言われています。

■症状
・頭全体がギューっと締め付けられるような痛み
・後頭部を中心に頭全体が重だるい
・首や肩のコリ
・目の疲れ
・耳鳴り、めまい
・吐き気など

■対策
ストレスを取り除き、心と体をリラックスさせることが大切です。
ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、ストレッチやマッサージ、蒸しタオルなどが効果的です。

リラックスをもたらす鎮静作用のある精油や筋肉の緊張を和らげる鎮痙作用のもの、または鎮痛作用のある精油を用いて頭痛のケアをしましょう。

緊張型頭痛にオススメの精油

＊痛みを和らげる・筋肉の緊張を和らげる・血行をよくする
ペパーミント、ラベンダー、ローズマリー、レモングラス、マージョラムなど

＊精神的リラックスをもたらす
ラベンダー、クラリセージ、カモミールローマン、マージョラム、ベルガモットなど

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緊張型頭痛にオススメのアロマ活用法

☆アロマバス
バスタイムを利用して行うケアは、とても簡単で取り入れやすい方法です。
天然塩(粗塩やバスソルト用の岩塩など)に精油を１～５滴混ぜて、お風呂に入れるだけ！
精油成分が血行を促進し体を温めて、筋肉のコリをほぐします。
また痛みの緩和にもつながります。

☆トリートメント法
精油を植物油に混ぜて、コリが気になる箇所に塗布またはトリートメントを行います。
精油成分が皮膚から経皮吸収され、筋肉の緊張をほぐし痛みを和らげます。

＊アロマトリートメントオイルの作り方
・材料
植物油20ml、精油2～4滴　＜出来上がり量20ml＞

・作り方
①植物油を計り、容器に入れる。
②精油を滴数分入れ、よく混ぜ合わせる。

植物油はホホバオイル、スイートアーモンドオイル、マカデミアナッツオイルなどがオススメです。塗っておくだけでも経皮吸収されるので効果的です。

☆湿布法
蒸しタオルで温めることで、コリをほぐし痛みを和らげます。
洗面器に熱めのお湯を入れ、精油を1～3滴入れよく混ぜます。
タオルを入れ絞り、コリが気になる首や肩まわりに当てます。
お湯の温度やお肌の状態に気をつけて行ってください。

【注意事項】
※使用中に皮膚にトラブルが現れたり気分が悪くなった時は、すぐに使用を中止し流水で洗い流して下さい。
※精油は原液を直接肌に塗らないようにしましょう。
※100％天然の精油を使用しましょう。
※精油は医薬品ではありません。
体調が気になる方は必ず医師にご相談の上、アロマテラピーのルールを守ってご使用下さい。

以上、緊張型頭痛に対するアロマについてでした。
片頭痛に対するアロマ活用法も追ってご紹介いたします。

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日本アロママイスタースクールで学べるアロマテラピー講座を紹介

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【日本アロママイスタースクール講師】
高塚真弓（たかつかまゆみ）

【保有資格】
IBCA認定　講師資格
IBCA認定　国際ボディセラピストプロフェッショナル資格
AEAJ認定　アロマテラピーインストラクター資格
AEAJ認定　アロマセラピスト資格
AEAJ認定　アロマブレンドデザイナー資格
JAA認定　アロマコーディネーター資格
JAA認定　アロマハンドリラックス資格
JSTA認定　スポーツアロマトレーナー資格
英国LCICA　インディアンベッドマッサージ資格

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台湾の医科大学が研究開発した本草精油などを用いて、内臓機能に有効な自律神経走行に沿って行うテクニックを学ぶことができるコースです。
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