片頭痛（偏頭痛）にオススメのアロマ・精油とは？精油の種類と活用方法（湿布法・芳香浴法・ロールオンアロマ）をアロマスクール講師が解説

片頭痛にオススメのアロマ・精油とは？

血管収縮作用、鎮痛作用の精油をブレンドし、こめかみなど痛む箇所に塗ると痛みを和らげることができます
片頭痛にオススメの精油
片頭痛にオススメのアロマ活用法
記事監修・執筆者プロフィール

血管収縮作用、鎮痛作用の精油をブレンドし、こめかみなど痛む箇所に塗ると痛みを和らげることができます

突然に起こる頭痛…
「ズキズキ」「ドクン、ドクン」と脈打つような痛みの片頭痛は１度痛み始めると数時間から数日間続くこともあり、仕事や家事などに影響を及ぼします。
特に20代～40代の女性に多くみられ、月に数回繰り返し起こる方が多いともいわれています。

主な原因は、脳の血管の拡張により起こります。
それに伴い神経を刺激したり、ホルモンのバランスが乱れ血管の拡張につながるといわれています。

■血管を拡張させる要因
・気圧や気候の変化
・強い光、騒音など外部からの刺激
・生理不順、月経前症候群など女性ホルモンバランスの乱れ
・ストレス
・睡眠不足
・空腹
・片頭痛を起こしやすい食べ物（ワイン、チーズ、チョコレート、ピーナッツ、人工甘味料、ハムなどの加工肉など）
・血行促進によるもの（入浴、飲酒など）

■対策
ストレスを取り除き、深い睡眠をとることが大切です。
女性の場合、月経前に片頭痛を起こることが多くみられるのは、女性ホルモンのエストロゲンの減少が原因と考えられているからです。
アロマでの対処法は、血管を収縮させる作用のあるものや痛みを和らげる鎮痛作用、精神的ストレスを緩和する鎮静作用、女性ホルモンの調整作用のある精油を用いることで片頭痛のケアになります。

片頭痛にオススメのアロマ・精油とは？

片頭痛にオススメの精油

＊血管を収縮させる
　サイプレス、ゼラニウム、ペパーミントなど

＊痛みを和らげる
ペパーミント、ラベンダー、ユーカリ、カモミールローマンなど

＊精神的リラックスをもたらす
イランイラン、マージョラム、オレンジ、フランキンセンスなど

＊女性ホルモンのバランスを整える
クラリセージ、ゼラニウム、ジャスミン、イランイラン、カモミールローマンなど

片頭痛にオススメのアロマ活用法

☆湿布法（冷湿布）
冷たいで痛む所を冷やし、ゆっくりと休むと痛みを和らいできます。
洗面器に冷たい水を入れ、精油を１～３滴入れよく混ぜます。
タオルを入れ絞り、額やこめかみなど痛む部位に当てます。
水の温度やお肌の状態に気をつけて行ってください。

☆芳香浴法
アロマディフューザーやアロマライトなどに精油を入れ、お部屋に香りを拡散させます。
精油１～５滴を垂らします。
片頭痛が起こりそうな時の予防にもオススメな方法。
お好きな香りで癒されながら、痛みを和らげます。

☆ロールオンアロマ
外出先での片頭痛はとても辛いものです。
そんな時はバッグにロールオンボトルを常備していると、突然の頭痛でも安心ですね。
血管収縮作用、鎮痛作用の精油をブレンドし、こめかみなど痛む箇所に塗ると痛みを和らげてくれます。

＊ロールアロマの作り方
■材料
　植物油10ml、精油2滴、ロールオンボトル＜出来上がり量10ml＞
■作り方
　①植物油を計り、容器に入れる。
　②精油を滴数分入れ、よく混ぜ合わせる。

植物油はホホバオイル、スイートアーモンドオイル、マカデミアナッツオイルなどがオススメです。塗っておくだけでも経皮吸収されるので効果的です。

【注意事項】
※使用中に皮膚にトラブルが現れたり気分が悪くなった時は、すぐに使用を中止し流水で洗い流して下さい。
※精油は原液を直接肌に塗らないようにしましょう。
※100％天然の精油を使用しましょう。
※精油は医薬品ではありません。体調が気になる方は必ず医師にご相談の上、アロマテラピーのルールを守ってご使用下さい。

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藤井由香（ふじいゆか）

【保有資格】
IBCA認定　講師資格
IBCA認定　国際ボディセラピストプロフェッショナル資格
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