腸もみマッサージの効果とやり方徹底ガイド｜日本アロママイスタースクール

腸もみマッサージで得られる８つの健康効果

腸もみマッサージは、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化し、血流やリンパの流れを促進することで、体全体に良い影響を与えます。また、ストレスの緩和にもつながります。
ここでは、腸もみマッサージの健康効果、セルフケアとサロン施術の違い、資格情報などについて分かりやすく解説します。

腸もみマッサージの主な効果

1．便秘の解消
2．消化機能の改善
3．腸内環境の改善
4．自律神経の調整
5．冷え性の改善
6．むくみの改善
7．免疫力の向上
8．ダイエットのサポート効果

腸もみマッサージの効果の詳細はこちら：腸もみマッサージで得られる８つの健康効果｜科学的根拠に基づいて解説

腸セラピーとの違いは？

腸セラピーと腸もみマッサージには共通点もありますが、それぞれに異なる目的や手法があります。
腸もみマッサージは、手技を用いて腸を直接刺激し、腸の働きを活性化させる施術法です。主な目的は、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進し、便秘解消や腸内環境の改善を図ることです。
腸セラピーは、より包括的なアプローチを指す場合が多く、マッサージだけでなく、食生活や生活習慣の改善も含めたアプローチをとることが特徴です。腸のマッサージが含まれることもありますが、主にリラクゼーション効果によるストレス緩和、メンタルケアを重視しています。

腸セラピーの詳細はこちら：腸セラピーって何？

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腸内環境を整える！効果的な大腸マッサージ方法

大腸のマッサージは、便秘解消やガス抜き、腸内環境の改善に重点を置いています。
大腸の位置に沿って、右下腹部から時計回りにゆっくりと圧をかけながらマッサージします。これにより、腸内の蠕動運動が促進され、便がスムーズに排出されやすくなります。
腸を傷つけないよう、やさしい圧で行うのがポイントです。毎日5分程度、リラックスした状態で行うと、腸の動きが整いやすくなります。

大腸マッサージのやり方の詳細はこちら：腸内環境を整える！大腸マッサージのやり方

消化をサポート！小腸のマッサージのやり方

小腸は栄養を吸収する役割があるため、この部位をマッサージすることで消化機能が高まり、体全体のエネルギー供給や胃腸の働きのサポートに繋がります。
小腸のマッサージは、へその周りを中心に軽く圧をかけながら、時計回りにゆっくり円を描くように行います。
消化不良や胃腸の調子が優れないと感じたときに、このマッサージが効果的です。日常的に行うことで、腸内の健康が維持されやすくなります。

小腸マッサージのやり方の詳細はこちら：消化をサポート！効果的な小腸マッサージ方法

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固いところ・痛いところに気づいたら？

腸もみマッサージで「固いところ」や「痛いところ」に気づいた場合、その部分にガスが溜まっているか、腸が緊張している可能性があります。
この部分を重点的にマッサージする際には、強く押しすぎず、やさしい圧で広範囲をマッサージしましょう。
強い痛みがある場合は、無理に続けず、専門家に相談することをお勧めします。
腸の状態に合わせたケアが重要です。

固いところ・痛いところの原因と対処法の詳細はこちら：腸もみマッサージ中の固さや痛みの原因とは？安全な対処法を解説

セルフマッサージとサロン施術の違いとは？

セルフによる腸もみマッサージは、自宅で気軽に行える点が魅力です。
一方、サロンでの施術は、専門的な技術や知識に基づいた深いアプローチが可能です。便秘や冷え性、ストレスなど個別の悩みに応じたアドバイスを受けられるのもサロン施術の特徴です。
目的や状況に応じて、両方を組み合わせて利用するのが理想的です。

サロンでの施術をご希望の方はこちら：ボディッシュTOPページ

セルフで行う腸もみマッサージのメリット：

自宅で手軽にできる

セルフケアとして、自宅で好きなタイミングで行えるため、費用や時間の制約が少なく、続けやすいのが特徴です。朝や夜、リラックスしたい時に手軽に取り入れることができます。

自分の体の状態を把握しやすい

自分で触れることで、腹部の痛みや硬さ、張りなどの状態を感じ取りやすく、体調に合わせた力加減が調整しやすいです。

セルフで行う腸もみマッサージの注意点：

効果に限界がある

セルフで行う場合、力加減や技術に限界があり、特に深部までの効果的な刺激を与えるのが難しいことがあります。また、体の構造上、自分では手が届かない部位や細かいテクニックが必要な場合に限界を感じることがあります。

リラックス効果が薄れる

自分でマッサージを行うため、完全にリラックスするのが難しく、他者に施術してもらう場合ほどのリラックス効果は期待できないことが多いです。

サロンで施術してもらう腸もみマッサージの効果：

深いリラクゼーション効果

他者に施術してもらうことで、施術中は体を完全にリラックスさせることができます。
プロによるマッサージは、技術的にも効果的で深いリラクゼーションが得られます。

専門的な技術

プロのセラピストや施術者は、腸や内臓に関する知識や手技を習得しており、腸の状態に合わせた的確な施術が可能です。腸の奥深くまで適切な刺激を与えることができ、セルフでは難しい深部のアプローチも可能です。

全体的な体調改善

プロの施術では、腸だけでなく、全身の状態を見ながら施術を進めることが多いため、腸に加えて他の体の部位にも良い影響を与えることができます。内臓全体の働きをサポートすることや、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

サロンで施術してもらう腸もみマッサージの注意点：

費用と時間の制約

サロンで施術を受ける場合、定期的に通うための費用や時間が必要です。特に、施術を継続的に受けることが重要な場合、コストや時間的な制約がネックになることがあります。

施術者の技術差

施術者によって技術やアプローチが異なるため、相性が重要です。効果を最大限に引き出すために、信頼できる施術者を見つけることが必要です。

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腸もみマッサージで資格を取得するメリット

プロによる施術は、より深い効果が得られ、腸の働きを根本からサポートします。資格を取得することで、より専門的な知識と技術を身につけ、安全に他の方へ腸もみマッサージを提供できるようになります。
また、資格取得の学習では、腸の働きや正しいマッサージ技術を体系的に学べるため、セルフマッサージの効果を高めるというメリットもあります。
自分の体調に合わせた効果的なアプローチが身につき、日常のセルフマッサージがより充実することでしょう。

もっと深く学びたい方へ！資格取得の方法や、学ぶ内容についての詳細はこちら：腸もみマッサージを学べる資格とは？｜効果を高める技術を学ぼう

腸もみマッサージのよくある質問と注意点

Q: 腸もみマッサージの頻度は？

A: 体調や目的によって異なりますが、一般的には1日1回、5～10分程度を目安に行うのが推奨されています。特に便秘や腸内の不調を感じている場合は、毎日続けることで効果が期待できます。ただし、無理なく行うことが大切ですので、体調に合わせて頻度を調整しましょう。プロの施術を受ける場合は、2週間に1度程度が目安です。

Q: マッサージをするべきタイミングは？

A: 最も効果的なタイミングは、朝起きた直後や夜寝る前、お風呂上がりが推奨されます。朝は腸の動きが活発になりやすい時間帯であり、夜はリラックス効果が得られやすいためです。また、食後すぐのマッサージは消化に負担がかかるため、避けるのがベストです。食後1～2時間ほど経ってから行うのが理想的です。

Q: 腸もみマッサージをすると痛みを感じるのですが、大丈夫ですか？

A: 軽い痛みなら心配いりませんが、強い痛みがある場合は無理をせず、中止することをおすすめします。痛みが続く場合は医師に相談するのが良いでしょう。

Q: 腸もみマッサージの効果を実感できるまでどのくらいかかりますか？

A: 効果は個人差がありますが、便秘改善やリラックス感は数日から1週間ほどで感じられる方が多いです。定期的なケアを続けることで、腸内環境や体調の改善が期待できます。

Q: 腸もみマッサージと合わせて行うと良い習慣はありますか？

A: 食物繊維や発酵食品を多く含む食事、水分摂取、適度な運動を行うと、効果がさらに向上します。

Q: セルフマッサージとサロンでの施術にはどんな違いがありますか？

A: セルフで行う腸もみマッサージは手軽にできる反面、深部へのアプローチは難しいことがあります。サロンでは、より的確な施術を受けられることに加え、リラックス効果が高く、個別の悩みに応じたアドバイスを受けられるのが特徴です。

Q: 妊娠中でも腸もみマッサージを行って良いですか？

A: 妊娠中は腸もみマッサージを行う前に、必ず医師に相談してください。妊娠の進行状況によっては、腸への圧力が体に負担をかける可能性があるため、注意が必要です。

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記事執筆者プロフィール

日本アロママイスタースクール講師：藤井由香（ふじいゆか）

ビューティー関連の専門学校卒業後、大手エステ会社に就職。長年大手の美容・リラクゼーションサロンで勤務し、日本アロママイスタースクール講師に。日本アロママイスタースクール系列サロン「Bodysh」でも勤務をしており、当社の全てを知っている講師の１人です。