消化をサポート！効果的な効果的な小腸マッサージ方法

消化をサポート！効果的な小腸マッサージ方法｜日本アロママイスタースクール

消化をサポート！効果的な小腸マッサージ方法とは？
小腸マッサージを行う際の注意点
小腸マッサージの効果を高める方法

消化をサポート！効果的な小腸マッサージ方法とは？

小腸マッサージは、消化を助け、腸内環境を改善するための効果的なセルフケアです。特に、消化不良や便秘に悩む方には非常に役立ちます。
以下に、具体的なやり方をステップごとに説明します。

1. リラックスした姿勢を取る

仰向けになって体をリラックスさせることが、効果的なマッサージの第一歩です。ベッドやマットの上で仰向けになり、膝を軽く曲げ、腹部の筋肉をゆるめるようにします。背筋を伸ばし、深呼吸をしながら体全体をリラックスさせてください。

2. 両手を温める

手をこすり合わせて温めましょう。温かい手でマッサージを行うと、血行が良くなり、効果が高まります。

3. マッサージのスタート位置を確認する

小腸は、へその周りを中心に広がっています。主なマッサージ範囲は、へその周囲です。

4. 時計回りに円を描く

手のひらを使い、へその周りを時計回りにゆっくりとマッサージします。力加減は、気持ち良いと感じる程度のやさしい圧力で行いましょう。強すぎると内臓に負担をかけるため、軽めの圧力が基本です。

5. 螺旋状にマッサージを広げる

小さな円から始め、螺旋状に少しずつ大きく円を描くようにしながら、マッサージ範囲を広げていきます。腹部全体が温かくなるのを感じることがポイントです。

6. 呼吸と連動させる

マッサージを行う際は、深い呼吸を心がけましょう。息を吸いながら圧力を軽くし、息を吐きながら少し強めに押し込むようにすると、リラックス効果が高まります。

7. 押し込みマッサージ

へそのすぐ下あたり（小腸が集まっている部分）を、手のひらや指で軽く押し込むようにマッサージします。この部分は消化活動が活発な場所ですので、優しく行います。押し込んだ際に違和感がある場合は、無理せず少し力を抜いて行いましょう。

8. 繰り返す

全体のマッサージは、3～5分程度行うのが一般的です。特に便秘や消化不良を感じる場合には、これを毎日続けることで、腸の働きが改善されやすくなります。

小腸マッサージを行う際の注意点

食後すぐには行わない

食後1〜2時間を空けてからマッサージを行うと、消化器官に負担がかからず、より効果的です。

強い痛みを感じた場合は中止する

無理に続けると逆効果になることがありますので、違和感や強い痛みを感じたら、すぐに中止してください。特に体調に不安がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

小腸マッサージの効果を高めるポイント

定期的に行う

小腸マッサージは、継続することで効果が現れやすくなります。毎日数分でも続けることで、消化促進や腸内環境の改善が期待できます。

リラックスした環境で行う

静かな場所やアロマ、リラックス音楽を使用して、心と体をリラックスさせると効果が高まります。

適度な水分摂取を心がける

マッサージ後に水を飲むことで、小腸内の内容物の移動がスムーズになり、消化と吸収の働きが促されます。

記事執筆者プロフィール

日本アロママイスタースクール講師：藤井由香（ふじいゆか）

ビューティー関連の専門学校卒業後、大手エステ会社に就職。長年大手の美容・リラクゼーションサロンで勤務し、日本アロママイスタースクール講師に。日本アロママイスタースクール系列サロン「Bodysh」でも勤務をしており、当社の全てを知っている講師の１人です。

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消化をサポート！効果的な小腸マッサージ方法｜日本アロママイスタースクール

消化をサポート！効果的な小腸マッサージ方法とは？

1. リラックスした姿勢を取る

2. 両手を温める

3. マッサージのスタート位置を確認する

4. 時計回りに円を描く

5. 螺旋状にマッサージを広げる

6. 呼吸と連動させる

7. 押し込みマッサージ

8. 繰り返す

小腸マッサージを行う際の注意点

食後すぐには行わない

強い痛みを感じた場合は中止する

小腸マッサージの効果を高めるポイント

定期的に行う

リラックスした環境で行う

適度な水分摂取を心がける

記事執筆者プロフィール

日本アロママイスタースクール講師：藤井由香（ふじいゆか）

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